Bonne alimentation et grossesse vont de pair

Par Valerie le 01/24/09

L'alimentation durant la grossesse est primordiale pour le bon développement du bébé et le bien-être de la future maman. La prise de poids idéale est d'un kilo par mois (deux kilos le dernier mois), alors pas question de manger pour deux, une croyance établie par nos grands-mères qui s'avère totalement fausse. Mais pas de panique, l'alimentation lors de

la grossesse doit simplement être équilibrée et saine: il faut manger de tout, dans des proportions raisonnables, et ne surtout pas sauter de repas.

L’apport nutritionnel conseillé durant la grossesse est de 2600 calories par jour. Les repas doivent être constitués de fruits frais, de produits laitiers, de protéines et au moins 2 litres d'eau. Et la maman doit rester vigilante sur les produits consommés si elle n'est pas immunisée contre la toxoplasmose: il faut éviter la viande saignante, la charcuterie crue, les fromages au lait cru, le poisson cru et il faut laver soigneusement les fruits et les légumes frais avant de les consommer. Pour empêcher la prise de poids trop importante, il suffit de retirer de l'alimentation les produits trop sucrés : viennoiseries, bonbons, sodas, ainsi que les produits trop gras. En accord avec son gynécologue, la maman doit bouger, en marchant, nageant ou d'autres exercices légèrs (comme le yoga) afin de faire régulièrement de l'activité physique. Il faut savoir que le surpoids peut engendrer des difficultés pour la maman lors de l'accouchement, et un surpoids également pour le bébé. À éviter absolument durant la grossesse : l'alcool et le tabac. Les conséquences peuvent être dramatiques pour le bébé. Le café et le thé peuvent être consommés, mais avec grande modération. Privilégiez les douces tisanes fruitées, les jus et l'eau.

Le premier mois de la grossesse et parfois même jusqu'à la fin du premier trimestre, la maman peut avoir de fortes nausées et être ainsi dégoutée par la nourriture. Pas question de ne plus se nourrir: il est préférable de manger souvent, en petite quantité. C'est la même chose pour les dernières semaines de la grossesse car l'estomac est fréquemment compressé par le bébé.

Lors des visites mensuelles chez le gynécologue ou le médecin, la future maman est pesée, afin de suivre sa prise de poids. C'est le médecin qui la conseillera, en cas de surpoids, ou de prise de poids insuffisante. Nul doute que la grossesse peut s'avérer une excellente période pour prendre de bonnes habitudes alimentaires et ainsi miser sur sa santé et celle du bébé.