L'entraînement et les exercices avant un match, c'est primordial

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solution ! Il existe des exercices d’entraînement et d’échauffement avant une partie de volley ball, de hockey, ou de soccer, et ce n’est pas pour rien !

Vous savez ce que font les professionnels avant de se rendre sur le terrain ? Ils s’échauffent. Les professionnels savent que la meilleure façon de se blesser, c’est de se lancer dans l’action sans préparer son corps et ses muscles. En fait, un grand pourcentage de blessures dans les sports est dû à un mauvais, ou carrément à une absence, d’échauffement. Par exemple, si vous sautez sur votre bicyclette pour vous donner fond, tel un Lance Armstrong, essayant de battre votre propre record, sans échauffement aucun, vous risquez fort de vous claquer un muscle. Tout comme une voiture de sport qui a besoin de rodage avant de se lancer sur la piste, votre corps demande un certain échauffement avant d’entreprendre une activité physique intense. C’est pour cela qu’il faut s’initier aux exercices d’entraînement et d’échauffement de foot, de soccer, de tennis, ou de tout sport que l’on désire pratiquer de façon sécuritaire. Mais que faire pour bien s’échauffer ? Vous pouvez y aller tout doucement. Commencez par quelques exercices d’étirements. Roulez votre tête (rotation), étirez les muscles de votre cou, tournez la tête dans tous les sens. Ceux-ci peuvent se blesser facilement dans l’action, lorsque vous tournez rapidement la tête pour anticiper un geste. Faites des torsions du haut du corps, en tournant votre torse de gauche à droite, et de droite à gauche. Les bras étirés vers le haut, faites des torsions de côté, en étirant bien vos muscles. Faites bouger les poignets et les chevilles dans une rotation sur eux-mêmes. Les deux pieds bien à plat, étirer le corps d’un côté, puis de l’autre, en déplaçant votre poids sur chaque jambe en alternance. Il existe ainsi plusieurs exercices qui permettent d’étirer vos muscles, en préparation à un sport.

Pour échauffer la machine, si vous vous apprêtez à faire un sport vraiment intense, il vaut la peine de faire chauffer le moteur. Pourquoi ne pas vous offrir un petit 10 à 15 minutes de marche après vos exercices d’étirement ? Ou un petit jogging de 10 minutes, si vous vous en sentez capable et aimez ce type d’entraînement ? Le vélo stationnaire peut également constituer un bon exercice d’échauffement. D’ailleurs, lorsque vous vous entraîner au gym sur les conseils d’un entraîneur, c’est l’appareil avec lequel on vous conseillera presque toujours de débuter votre séquence d’exercices. Avant de vous lancer sur le terrain, soyez aussi certain d’être bien hydraté. Beaucoup de gens qui font du sport oublient qu’il faut boire un peu avant l’action. Lorsque vous ressentez la soif après un exercice intense, c’est que le corps a déjà perdu beaucoup de liquide. Assurez-vous donc de vous hydrater convenablement tout au long de la partie !

Les exercices d’entraînement et d’échauffement de rugby, de foot ou de volley ne diffèrent pas tellement. Chaque muscle du corps doit être échauffé et étiré avant l’action, pour éviter de s'infliger de graves blessures.