Misez sur l'exercice physique progressif

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forme, mais par où commencer pour ne pas céder au découragement ?

Au début d’un programme d’exercices physiques, les gens ont habituellement tendance à surestimer leurs capacités. On veut des résultats, et rapidement ! Alors souvent, après les abus des fêtes, les gens vont s’inscrire au gym. Et que vont-il faire lors de leur première visite ? Faire chaque machine, en se poussant à bout pour obtenir les meilleurs résultats. Il n’est pas surprenant que quelques semaines, voire même quelques jours après le début d’un entraînement, les gens se découragent et décident de cesser cette torture ! Pourtant, il y a moyen de faire mieux. Les bienfaits de l’exercice physique sont démontrés depuis belle lurette. La première étape pour une remise en forme, c’est d’adopter un programme d’exercice physique réaliste. Le mieux est de rencontrer un professionnel, qui évaluera votre cas pour vous recommander un programme d’entraînement qui tiendra compte de vos capacités. La plupart des salles d’entraînement et les gyms offrent à leur clientèle les services de tels professionnels. Pour des résultats probants, le mot d’ordre est lentement. Il faut prendre le temps de s’échauffer avant tout exercice pour ne pas endommager vos muscles. N’attendez pas d’avoir atteint la limite de vos capacités avant de quitter une machine. Il vaut mieux faire quelques exercices, en augmentant progressivement le niveau de difficulté, que de se donner à fond partout, avec l’épuisement qui s’ensuit. Mettez-vous à la place de votre corps. Cela fait peut-être des années qu’il ne fait rien. Il faut le comprendre ! Allez-y doucement.

Si vous débutez un programme d’exercices physiques à la maison, les recommandations sont les mêmes. Il faut y aller progressivement, et ne pas brusquer la machine ! Tout bon programme d’entraînement doit également aller de pair avec une bonne alimentation. C’est indissociable ! Mangez bien, et votre corps vous le rendra au centuple. Si vous vous entraînez en vue de perdre du poids, vous devrez adapter votre alimentation en mangeant plus de fruits et de légumes. Il faut respecter les 4 groupes alimentaires du guide alimentaire canadien : fruits et légumes, produits laitiers, pain et céréales, ainsi que viandes et substituts. Il faut éviter les aliments contenant des mauvais gras (fritures, etc.), ainsi que les aliments sucrés (desserts, gâteaux...). Encore là, si vous demandez conseil à un professionnel de l’entraînement, il pourra vous aider à adapter votre alimentation à vos objectifs.

Pour ne pas se décourager lorsque l’on débute un entraînement, il faut respecter ses capacités. Être en forme, c’est un effort de tous les jours. Bien manger, et faire de l’exercice physique, ça fait partie des plaisirs de la vie !