Le régime alimentaire pour sportif

Pour un sportif, la technique et l'entraînement sont primordiaux; mais il y a un autre élément très important: l'alimentation. Le régime alimentaire du sportif permet d'avoir l'apport énergétique nécessaire pour la pratique du sport, car les muscles doivent être convenablement nourris et hydratés.

Que l'on soit un grand athlète ou un sportif du dimanche, l'alimentation est cruciale pour ne pas souffrir de fatigue et de carences. L'apport en protéines et calcium est primordial dans un régime sportif pour nourrir les muscles; les légumes et les fruits frais apportent les vitamines et les minéraux, les féculents sont le carburant qui permettra de faire du sport sans "coup de pompe", et la consommation d'eau est très importante pour hydrater et éliminer. Ainsi, tous les éléments sont indispensables, mais il faut rester vigilant dans la planification des repas selon l'activité physique. Manger trop léger en pratiquant du sport serait donc une vraie erreur, et un risque pour la santé, il faut privilégier le fructose avant l'effort, pour éviter l'hypoglycémie. Le régime du sportif prend en compte qu'il faut quand même rester alerte, ne pas manger trop gras, trop sucré ou trop salé pour ne pas se sentir trop lourd, et pour les petites fringales pendant le sport, il faut privilégier les fruits secs au chocolat, pour donner un coup de fouet énergétique. Après l'effort, il faut également un apport en glucides, en protéines, et surtout il faut s'hydrater avec de l'eau, essentielle pour reprendre des forces. Et tout cela est à adapter selon le sport, la durée de l'effort, et l'âge du pratiquant.

Quel que soit le sport ou l'activité physique, il faut rester consciencieux quant à son alimentation afin de se sentir bien. Les féculents sont bien sûr la base du régime sportif, pour nourrir les muscles et donner des forces, mais il faut aussi des produits laitiers, des fruits et des légumes frais, et bien sûr de l'eau. Une alimentation équilibrée et saine qui permet l'effort et la récupération rapide du corps. Pour aider dans l'élaboration d'un régime sportif, le médecin reste le meilleur conseiller: ce professionnel de la santé mettra en place un régime adapté au sport, à l'âge, et la fréquence de la pratique.

Achetez des photos de pâtes Dreamstime.com